جمعه ۲۹ فروردین ۰۴ ۱۲:۱۱ ۱ بازديد
شب قبل از کنکور یکی از مهمترین شبهای زندگی هر داوطلب است. نحوه گذراندن این شب میتواند تأثیر مستقیمی بر عملکرد فرد در جلسه آزمون داشته باشد. برخی داوطلبان با استرس و بیخوابی مواجه میشوند، در حالی که برخی دیگر با برنامهریزی مناسب، این شب را به بهترین شکل مدیریت میکنند. در این مقاله به بررسی کارهایی که باید شب قبل از کنکور انجام دهید و کارهایی که باید از آنها پرهیز کنید، میپردازیم.
---
بخش اول: کارهای ضروری در شب قبل از کنکور
. جمعبندی نهایی و مرور مختصر
- از مطالعه مطالب جدید خودداری کنید.
- فقط نکات کلیدی و فرمولهای مهم را مرور کنید.
- حل چند سوال ساده برای حفظ آمادگی ذهنی مفید است.
۲. آماده کردن وسایل مورد نیاز
- کارت ورود به جلسه** و **شناسنامه** را چک کنید.
- مداد، پاککن، تراش، خودکار (برای امضا) و ساعت مچی همراه داشته باشید.
- بطری آب و تغذیه سبک (مانند خرما، شکلات تلخ یا بیسکویت) آماده کنید.
۳. تنظیم خواب و استراحت کافی
- سعی کنیدحدود ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
- اگر اضطراب دارید، از تکنیکهای تنفس عمیق یا مدیتیشن استفاده کنید.
- از مصرف قرصهای خوابآور خودداری کنید.
۴. تغذیه مناسب
- شام سبک و مقوی میل کنید (مانند مرغ، ماهی، یا غذاهای کمچرب).
- از خوردن غذاهای سنگین، فستفود و نوشیدنیهای کافئیندار پرهیز کنید.
- یک لیوان شیر گرم قبل از خواب به آرامش کمک میکند.
۵. برنامهریزی برای صبح کنکور
- زمان بیدار شدن را طوری تنظیم کنید که حداقل **۲ ساعت** قبل از آزمون بیدار شوید.
- مسیر محل آزمون را بررسی کنید تا دچار تأخیر نشوید.
- لباس راحت و مناسب (ترجیحاً چند لایه) بپوشید تا در صورت سرد یا گرم بودن سالن، مشکلی نداشته باشید.
---
بخش دوم: کارهایی که باید در شب کنکور اجتناب کنید
۱. مطالعه سنگین و استرس آور
- خواندن مطالب جدید یا حل تستهای دشوار فقط اضطراب را افزایش میدهد.
۲. بحث های استرس زا
- از گفتگوهای منفی با خانواده یا دوستان درباره کنکور بپرهیزید.
- فضای مجازی را محدود کنید تا تحت تأثیر اخبار یا نظرات دیگران قرار نگیرید.
۳. تغییر عادات غذایی و خواب
- از خوردن غذاهای ناآشنا یا پرادویه خودداری کنید.
- خوابیدن خیلی زود یا دیر ممکن است باعث بیخوابی شود.
۴. مصرف کافئین و مواد انرژیزای غیرطبیعی
- قهوه، نوشابه و نوشیدنیهای انرژیزا ممکن است باعث بیخوابی یا تپش قلب شوند.
---
بخش سوم: تکنیکهای آرامش روانی در شب کنکور
۱. تجسم موفقیت
- تصور کنید که با آرامش در جلسه کنکور حاضر شدهاید و به سوالات پاسخ میدهید.
۲. تنفس دیافراگمی
- ۵ ثانیه دم، ۲ ثانیه نگه داشتن و ۷ ثانیه بازدم به کاهش استرس کمک میکند.
۳. نوشتن نگرانیها
- اگر اضطراب دارید، نگرانیهای خود را روی کاغذ بنویسید و سپس آن را کنار بگذارید.
---
شب قبل از کنکور نقش مهمی در عملکرد روز آزمون دارد. مهمترین کارها شامل **استراحت کافی، تغذیه مناسب، آماده کردن وسایل و دوری از استرس** است. با رعایت این نکات، با انرژی و تمرکز بیشتری در جلسه کنکور حاضر خواهید شد. به خودتان اعتماد کنید و بدانید که تمام تلاشتان را انجام دادهاید. **موفق باشید!** ????
گروه آموزشی آرکا
- ۰ ۰
- ۰ نظر
